gryf przysiady

[...] głowa do gory 4s (12 10 8 6) rozpietki 2s (10 10) przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki 2s (10 10) Triceps: Francuzy hantlą w siadzie 4s (10 10 10 10) Francuzy leżąc gryfem 4s (10 10 10 10) Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s (10 10 10 10) Wiosłowanie hantlami 4s (10 10 10 10) Mc nie robie bo boje sie o kręgosłup. Biceps: uginanie ramion [...]

[...] Masa + siła Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf prosty krótki, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie, ławeczka do brzuszków Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] temu troche cwiczylem ale malo powaznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z modlitewnikiem, gryf z malym obciazeniem (38kg z gryfem), jedna sztangielka Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - szakalq w [...]

[...] 5x12-10-8-6-6 wyciskanie skos 5x 10-10-8-6 Wyciskanie hantelek plaska 4x10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą 3x10-8-8 ugianie ramion gryf łamany 3x10-8-8 młotki 3x10-10-6 Wtorek (Plecy triceps) MC 4x12-10-8-6 [...]

[...] lekko ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: Chodzę na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg, rowerek, worek treningowy Dieta: Nie jem słodyczy, nie pijam słodkich napojów, ograniczam się do 3 posiłków dziennie, z czego ostatnim jest [...]

[...] na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce - gryf mocno łamany (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x20. 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] inne sporty : niestety w zimę mam z tym problemy , ale myślę nad bieganiem aby poprawić wydolność płuc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta i skośna,wyciąg , ok 100 kg obciążenia Dieta : trochę patrzyłem ostatnio na to i staram się jeść w [...]

[...] ZA POMOC SOG Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, hantle , obc Dieta: W opracowaniu Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

[...] suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc(gryf prosty) progresja ciężaru, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , [...]

Witam. Dysponuję następującym sprzętem: 1 wyciąg domowej roboty 2 gryfy proste 1 gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie [...]

[...] (prawie 4 miesiące) spowodowanej egzaminami niemożnością podjęcia treningów i zmianą otoczenia. Niestety nie mam dostępu do siłowni więc pozostaje mi trening w domu (mam gryf łamany i hantle) Stąd moje pytanie czy ten trening wykonywany a1-b2-w-a2-b1-w-w (w-wolne)będzie dla mnie odpowiedni?Chciałem aby wyszło trening ciężki-trening [...]

[...] zaczynam od planu B w pon, plan A śr, plan B w pt. I cały plan treningowy się resetuje do planu A w poniedziałek.Chcę dodać, że mam do dyspozycji ławeczkę standardowa z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi, wyciąg, gryf prosty/łamany, hantelki. To wszystko co udało mi się zakupić do tej pory. Zmieniony przez - RaFixx w dniu 2015-01-08 23:50:37

[...] na masę na zblizajacy się cykl. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, korekty i pytania. Do dyspozycji mam dwie hantle (2x10 kg), ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy i biorę się za siebie :D . Dni [...]

[...] Poniedziałek Klatka(12 serii) 1. Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie skos sztanga 12-10-8-8 3. Rozpiętki 12-12-12-12 Biceps(8 serii) 1. Uginanie gryf prosty 12-10-8-8 2. Uginanie młotkowo jednorącz 10-10-10-10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10-8-6 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy,atlas-siłownia domowa Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: było pare Poniedziałek Klatka- triceps KLATKA 4x12 Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Ćwiczę dopiero ponad miesiąc takim planem w domowej siłowni (tzn. stojaki, gryf prosty, hantle, obciążenie, ławka i drążek) Przysiady 3 x 12/10/6 Wiosłowanie 3x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12/8/6 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 12/10/6 Francuskie leżąc Teraz doszedł mi drążek i [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i [...]

[...] raz ankietę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty/łamany, 2 hantelki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie

Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]